05 de Setembro de 2011
Vídeo Volta à Ilha de Florianópolis - 2011

Em breve, excursão para 2012. Aguardem!

http://www.vimeo.com/27981391

05 de Setembro de 2011
Conheça a importância da união entre empresas e funcionário para a prática esportiva.

Matérias exibidas no SporTV, de atividades realizadas por colaboradores da Radix Engenharia-Rio de Janeiro, considerada a melhor empresa para se trabalhar no Brasil.

http://migre.me/5D8iR

http://migre.me/5D8jQ

A Guana Trainer se orgulha por contribuir para melhorar a qualidade de vida dos colaboradores da Radix-BH, onde realizamos atendimentos de ginástica laboral e suporte em competições de corrida.

Conheça a importância da união entre empresas e funcionário para a prática esportiva. Faça uma cotação para sua empresa do PQV Guana - Programa de Qualidade de Vida Corporativo.

08 de Agosto de 2011
Esporte é destino

                                                       Muitos adultos que decidem iniciar a prática regular de exercícios físicos são extremamente ávidos e ansiosos por resultados, receiam não conseguir alcançar  seus objetivos em pouco tempo e acabam se frustrando. Temos que convir que não há nada mais natural do que ter dificuldade para "entrar em forma" após um longo período de vida sedentária. Se um indivíduo passou por muitos anos parado, comendo mal e fumando, será quase impossível reverter os efeitos desses maus hábitos em apenas três meses. O corpo se acostuma com os hábitos, e ao mantê-los por muito tempo, é fundamental um esforço acima da "zona de conforto" - o suficiente para desanimar os mais afoitos.

                                                        Quem foi sedentário na infância e/ou na adolescência costuma trazer para a maturidade as heranças da inatividade. É comum os adultos obesos relacionarem sua condição física aos seus modos no passado, pois também dependem deles as características e o funcionamento do corpo ao longo da vida. Adultos que são ativos no presente, na maioria dos casos, foram ativos no passado. O que se observa, no entanto, é que o estilo de vida de boa parte das crianças de hoje, que passam horas diárias sentadas na frente do computador e da televisão, fartam-se de guloseimas e não tem o costume de brincar livremente em espaços abertos, está favorecendo a antecipação de problemas de saúde, que antes eram exclusivos dos adultos. A obesidade infantil tem crescido e alavanca o desenvolvimento de outras doenças correlacionadas.

                                                         A cultura da prática física envolve, além dos exercícios em si, um modo de pensar e agir saudável, com responsabilidades e influências em todos os aspectos -  alimentação, repouso, trabalho, lazer, amizades, família. Não se deve ter pressa, mas regularidade; ter consciência da importância que os bons hábitos têm na qualidade de vida e atitude para priorizar sempre o melhor para nossa saúde e das novas gerações.

(Marcelo Mayer, julho 2011).

27 de Maio de 2011
"Vitória Delas" (COLUNA: ESPORTES E BEM-ESTAR - LAGOA NOTÍCIAS)

                A mulher conquistou seu espaço no esporte, que sempre a discriminou como frágil e aquém das capacidades dos homens que, mais fortes e dominadores, tentaram se sobrepor com as vantagens biológicas inegáveis. Nas ruas, academias, praças; olímpicas ou não, sejam como meras amantes dos exercícios em busca de uma vida melhor, assim como em tantas outras áreas do mundo que vivemos, elas estão aí para correr na frente.

                Em Athenas em 1896, nos jogos que somente uma mulher esteve presente e entre os corredores da maratona olímpica (extra-oficialmente, pois elas eram proibidas de participar das Olimpíadas), emergia uma grande vencedora - Stamata Revithi – afinal, dos quinze que iniciaram, somente oito terminaram.  Nos dias de hoje, elas estão com forte presença na corridas de rua, modalidade que possui o maior número de participantes em uma mesma competição, em algumas são maioria. Na expectativa de melhorar o ânimo, aumentar a sensação de bem-estar, controlar melhor o peso corporal, superar as suas marcas pessoais, conhecer e ultrapassar limites: cada uma com seu objetivo proposto, correspondendo com tantas outras e outros companheiros. Uma festa da saúde, que condecora com méritos os esforços em mudar comportamentos, para o bem de todos.

                Abordar o conceito desta conquista de espaços na sociedade e nesta área esportiva enfatizada, não se remete à fomentação de uma nova guerra dos sexos. É reforçar os novos tempos, com a retirada de barreiras biológicas e sociais impostas por preconceitos atrasados. A mulher representa qualidade, destaca-se pela sensibilidade, merece se cuidar e contagia todos os ambientes com sua graciosidade ímpar, contudo os benefícios do esporte são em definitivo para toda a humanidade, em harmonia.

Professor Marcelo Mayer, Bacharel e Licenciado em Educação Física pela Universidade Federal de Minas Gerais, CREF 9094-G/MG, pós-graduando em Administração e Marketing Esportivo pela Universidade Gama Filho, diretor técnico e proprietário da Guana Trainer Assessoria Esportiva.

02 de Maio de 2011
Rejuvenescer na atividade

               As pessoas podem e devem se beneficiar muito com a atividade física, com grandes possibilidades de melhora na aptidão, em qualquer fase da vida. Ainda há quem acredite que a velhice é uma doença, inevitável para a maioria das pessoas. Esse enfadonho conceito se baseia em um alto índice de problemas de saúde entre os indivíduos da hoje chamada terceira idade. Todavia, atualmente sabemos que o envelhecimento é influenciado tanto por fatores genéticos quanto pelo estilo de vida, o que já coloca a atividade física como um dos principais hábitos para o prolongamento da juventude.

                Com os avanços da medicina e da tecnologia em geral nas últimas décadas, a expectativa de vida da população aumentou, elevando o número de idosos no Brasil e no mundo. Nesta faixa etária, uma série de limitações naturais acontece, tais como perda de massa muscular e óssea, reduzindo a força e a mobilidade; alterações no sistema cardiovascular, aumentando a pressão e reduzindo a capacidade aeróbia do coração e dos músculos; entre outros fatores, que irão acarretar uma atenção especial na prescrição do exercício para o idoso. Com a prática regular de atividade física, muito desses efeitos poderão ser minimizados, pois o sedentarismo traz diversos problemas no envelhecimento. Sendo assim, os benefícios fisiológicos (controle da composição corporal, qualidade do sono, força e resistência), psicológicos (relaxamento, redução da ansiedade, concentração) e sociais (rede de relacionamentos, integração de grupos) ajudarão a preservar ou melhorar a autonomia, bem como minimizar ou retardar os efeitos da idade avançada, aumentando a qualidade de vida dos indivíduos.  

A velhice é marcada por uma série de limitações físicas e psicológicas, que devem ser analisadas antes do início de um programa de exercícios. A freqüência e a moderação, o foco no bem-estar e o auxílio técnico especializado de um professor são muito importantes para que o indivíduo se sinta motivado a evoluir e com segurança. Enfim, as possibilidades são muitas:  yoga, alongamento, musculação, caminhada, corrida - exercício faz bem em todas as idades e proporciona muitos benefícios. Atitudes em favor da saúde e contra o sedentarismo aumentam os anos de vida com qualidade e autonomia, além de reduzir ou retardar as chamadas ‘doenças do envelhecimento’. Essa mudança nos hábitos de vida é o primeiro passo para uma vida longa e saudável.

03 de Abril de 2011
Estresse, exercício e atitudes pela vida

Há de se concordar que estudo, trabalho, dinheiro, relacionamento, filhos, entre outras tantas da vida, são preocupações essenciais, e que equilibrarmos nossas energias para cuidar de tudo isso não é tarefa fácil, muitas vezes. Mas não ter tempo para fazer o seu treinamento esportivo é prejudicial para a saúde, pois exercícios praticados regularmente, de moderada intensidade, aliviam o excesso de estresse e atuam na prevenção de malefícios, como aumento do risco de doenças cardíacas, exemplo angina, insuficiência cardíaca ou doenças das artérias.

O estresse é de certa forma também essencial na vida, inerente para o crescimento e desenvolvimento humano. Contudo, com a inserção de tecnologias mais avançadas nas últimas décadas no ambiente de trabalho, ao invés de aumentar o tempo para o lazer, o que aconteceu foi uma carga de trabalho mais pesada – mais tarefas para executar em menos tempo – e um ambiente de trabalho mais individualizado – devido à diferenciação no contato humano por tornar-se superficial, com redes sociais por exemplo. Um grande aliado contra esta considerada por muitos como doença da modernidade é o exercício físico. Além de atividade física regular ser um agente contra a rotina do estresse, muitas vezes á realizada em grupos, contrapondo à superficialidade citada, como fonte mediadora de parceiros em contato direto, pessoas compartilhando problemas e interesses comuns. A produção de encefalinas - que aliviam dor, provocam euforia e sensação de bem-estar e elevam nosso auto-conceito - é aumentada por exemplo durante um treino aeróbio que estiver praticando, como caminhada, corrida de rua, ciclismo, natação ou futebol.

Qualquer que seja, aquele esporte que gostar mais será provavelmente o seu treinamento mais habitual. Com as devidas avaliações médicas, exames físicos e orientação técnica especializada do professor, diagnosticando aptidão, a prática regular auxilia no combate ao desequilíbrio do excesso de trabalho; o “desestressar” cotidiano necessita incluir um treino para sua evolução.

Professor Marcelo Mayer, Bacharel e Licenciado em Educação Física pela Universidade Federal de Minas Gerais, CREF 9094-G/MG, pós-graduando em Administração e Marketing Esportivo pela Universidade Gama Filho, diretor técnico e proprietário da Guana Trainer Assessoria Esportiva.

16 de Novembro de 2010
Suplementos na Atividade Física – quando usar?

Suplementos na Atividade Física – quando usar?

Usar ou não suplementos esportivos é uma dúvida freqüente de praticantes

de várias modalidades esportivas.

A suplementação, se feita de forma indiscriminada, pode fazer com que a

quantidade diária de nutrientes seja superior à necessária, podendo prejudicar

órgãos como fígado e rim.

De forma geral, a necessidade de nutrientes de atletas só difere em

quantidade da recomendação para sedentários.

Muitas pessoas, utilizam suplementos para substituir refeições, conduta

esta que deve ser abolida. A suplementação é indicada quando a ingestão de

alimentos não conseguir alcançar as necessidades, ou mesmo se estas forem

muito aumentadas, o que vai depender da freqüência dos treinos e da atividade

em questão. Em algumas situações, o suplemento pode ser associado a um

refeição para garantir o aumento de um nutriente específicos, para tornar a dieta

mais viável dentro da rotina diária de cada atleta e/ou para melhor a absorção de

determinado nutriente.

Nas lojas virtuais, prateleiras de farmácias e de lojas especializadas, não

faltam opções de suplementos e marcas, cada um deles com uma função

específica. Os classificados como ergogênicos podem promover aumento do

desempenho físico e os repositores, como o próprio nome já diz, repõe os

nutrientes perdidos durante a prática esportiva.

A polêmica creatina, aminoácido encontrado tanto nos alimentos como

sintetizado organicamente, faz parte do grupo dos ergogênicos. Na célula

muscular, a creatina em sua forma fosforilada, creatina-fosfato, constitui uma

reserva de energia para a rápida regeneração do trifosfato de adenosina (ATP),

em exercícios de alta intensidade e curta duração, como por exemplo, durante um

sprint de 100m rasos ou em uma seqüência de levantamento de peso em um

treino de halterofilismo.

Para orientar o consumidor e garantir maior controle o Ministério da Saúde

divide os suplementos em grupos. A seguir, uma síntese da função de cada um

destes grupos e suas funções:

Energéticos – podem ser usados antes, durante ou após treinos e provas,

dependendo das características do indivíduo e do esporte. Fornecem basicamente

energia, vinda sobretudo de carboidratos, e são encontrados em pó ou gel. São

exemplos: maltodextrina, dextrose.

- Protéicos – indicados para completar a ingestão protéica da dieta. O horário de

consumo depende de uma série de fatores, mas muitas vezes são indicados para

após o treino. Podem ser encontrados em pó, gel ou barra. Fazem parte do grupo

a Whey Protein, a Albumina, a Caseína e o Isolado Protéico de soja.

- Compensadores – contém carboidratos, proteínas e lipídios, além de vitaminas

e minerais. Encontrados em pó ou líquido. Indicados para desnutridos ou para

atletas com necessidades aumentadas devido ao estado fisiológico, limitações na

dieta ou tipo de exercício.

- Repositores – São bebidas esportivas com o objetivo de repor água, eletrólitos e

carboidratos de forma mais rápida, evitando a desidratação de uma atividade

intensa/longa. Indicado para corredores, ciclistas.

- Aminoácidos – fazem parte deste grupo os aminoácidos, indicados para

aumento da massa muscular. Como exemplo temos os BCAAs, nome dado aos

aminoácidos da cadeia ramificada, Leucina, Isoleucina e Valina. Os BCAAS, são

indicados para recuperação muscular e para exercícios de longa duração.

No rol de produtos destinados ao atleta, temos ainda os compostos

termogênicos. Estes contêm uma ou mais substâncias que aceleram o

metabolismo como a cafeína ou o guaraná em pó. Podem contribuir para acelerar

a queima de gordura. Completam a lista de suplementos, os precursores de

hormônios e os compostos de vitaminas, minerais e antioxidantes.

A suplementação deve sempre ser acompanhada por um profissional e

associada a uma dieta já planejada para a modalidade esportiva em questão.

Por: Mariana Braga Neves- Nutricionista – www.nutricio.com.br

29 de Agosto de 2010
10 DICAS PARA CORRIDA DE RUA
1.TREINE PELO MENOS TRÊS VEZES POR SEMANA 
É o mínimo para os efeitos da corrida começarem a ser sentidos. Apenas a partir deste ponto, começa a haver a supercompensação, pois os intervalos entre os estímulos não ficam tão grandes e o corpo pode realizar o processo de adaptação ao esforço.

2.AUMENTO DE VOLUME DEVE SER GRADUAL
Não eleve o volume dos seus treinos abruptamente, tentando atingir cargas elevadas em pouco tempo. Deve-se aumentar o volume semanal em no máximo 10% por vez.

3.TREINE EM GRUPO APENAS UMA VEZ NA SEMANA
Corra em grupo apenas um dia por semana, no treino de intensidade média. Nos outros, corra sozinho, pois há o risco de o grupo aumentar o ritmo dos treinos regenerativos ou de diminuir o ritmo dos de alta intensidade. Alguém do grupo sempre estará correndo fora do ritmo correto. Nos treinos orientados por um técnico, esse perigo é minimizado pelo planejamento individual semanal.

4.TESTE DA CONVERSA
Nos treinos de intensidade média, realizados entre 65% e 75% da FCmax, o ritmo deve possibilitar você conversar normalmente com seus parceiros de corrida. É um referencial para medir seu esforço.

5.OS ORGANISMOS SÃO DIFERENTES
Esqueça os conselhos dos parceiros de corrida. Cada corpo tem características próprias e o que serve para eles não necessariamente é o melhor para você.

6.RESPEITE OS PERÍODOS DE DESCANSO
Entre os treinos é necessário um período de descanso para seu corpo se recuperar dos desgastes, realizar a supercompensação e também evitar lesões e fraturas. Treinar antes de o corpo completar esse processo prejudica sua performance. O período de descanso é maior quanto maior o volume ou intensidade do treino.

7.APROVEITE A RECUPERAÇÃO ATIVA
Parte do descanso pode ser feita com recuperação ativa, que consiste em realizar atividades físicas paralelas de baixo impacto, como natação e ciclismo.

8.DIMINUA O VOLUME AO FINAL DE CADA MESOCICLO
Essa diminuição no último microciclo de cada mesociclo serve para o corpo se recuperar do desgaste. Esse microciclo recuperativo pode ser adiantado caso seja necessário, afinal você deve acompanhar sua evolução e avaliar se está se sobrecarregando.

9.EVITE O OVERTRAINING
Evite sobrecargas exageradas para não entrar em overtraining, ou seja, queda de rendimento por excesso. Após um treino longo ou de alta intensidade, deve vir um treino regnerativo ou um dia de descanso. Siga com rigor sua planilha, pois nada que é exagerado é produtivo.

10.CALCULE A DISTÂNCIA PERCORRIDA
Se onde você corre não há marcadores de distância, utilize métodos alternativos. Muitas cidades adotam a numeração métrica, que dá aos imóveis os números aproximados em metros da distância do início da rua. Para lugares onde não há nenhuma forma de medir, faça o trajeto do treino de carro, de bicicleta com marcadores, pedômetro ou monitor cardíaco com GPS, ou ainda, calcule o número de quarteirões -em média seis quadras completam um quilômetro.