Inegavelmente, a definição muscular é o que se procura quando começamos uma atividade física. No entanto, com tantas opções de treino, fica difícil saber como ganhar massa magra do jeito certo.
Pensando nisso, no texto respondemos algumas das dúvidas mais frequentes sobre o que fazer para definir músculos.
O que é definição muscular?
Em primeiro lugar, a definição muscular é uma forma de fazer atividade física para obter um corpo tonificado. Na prática, isso quer dizer que, após aulas como o treinamento funcional, os músculos terão contorno visível.
Definição é o mesmo que tonificação muscular?
Apesar de serem complementares em um plano de treinos, definição e tonificação muscular são conceitos distintos.
Antes de mais nada, a definição deixa o músculo aparente.
Por outro lado, um treino para tonificação muscular tem como meta o fortalecimento dos músculos, resistência e manutenção dos ossos.
Qual é a relevância do treino aeróbico para definição?
O treino aeróbico feito em atividades como o ciclismo define o corpo pois usa a gordura corporal como combustível. Logo depois, essa queima de gordura continua acontecendo, mesmo horas após o treino.
O que fazer para ganhar definição muscular mais rápido?
Primeiramente, a alimentação deve ser rica em alimentos que ajudem a potencializar o resultado do treino. Isso vale tanto para quem está emagrecendo, quanto para quem já chegou no peso que desejava.
A forma como o treino é realizado também contribui para a definição muscular. Só para exemplificar, se você escolheu o treino funcional três vezes na semana, faltar às aulas só irá reduzir a eficácia dos exercícios. Mantenha o foco e treine de acordo com o combinado.
Quanto tempo demora para definir os músculos?
O tempo para ganhar definição muscular é de três a seis meses. Por isso é importante seguir o treino até o final do semestre para conseguir resultados de verdade.
O que ajuda a definir o corpo?
Surpreendentemente, trocar de treino a cada quatro ou cinco semanas auxilia na definição muscular. De fato, é por isso que ocorre uma nova avaliação quando se faz treino em uma academia.
A alimentação é outro pilar para definir músculos. O indicado é que se consuma mais calorias do que o seu gasto habitual. Todavia, essas calorias devem ser compostas de fontes de gordura boa e proteínas.
Qual o melhor treino para hipertrofia?
Sem dúvida, os exercícios cardiovasculares são os mais procurados para ter definição muscular.
Desse modo, invista em atividades como:
- Ciclismo;
- Caminhada;
- Corrida;
- Natação;
- Treino funcional.
Conclusão
Saber como ganhar definição muscular é o primeiro passo para conquistar suas metas de treino. Um treino regular aliado à alimentação rica em proteínas e gorduras boas são vitais para que seus músculos ganhem o contorno que sempre quis.
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